今天跑了10.41km，平均配速605，平均心率147，速度比昨天稍慢一点，心率一样，距离比昨天多一些，算是持平或者略有进步吧。这是戒酒两天之后的效果，心率会降下来（之前这个运动量心率会在150以上）。不过今天跑步左脚足弓有点疼，分析下来有几个原因吧：一是跑量有点大，超出了安全阈值，之前都是每天8公里，今天达到了10公里，运动量有点大了；二是连续运动的天数有点长了，从这个月8号到今天，中间只休息了1天，其他时间每天运动量都在8km以上；三是体重大，一直没减下来，160斤的体重加上这个运动量对足弓的冲击力偏大，而且之前这里还有旧伤；最后就是，鞋子不太合脚，之前的那双鞋子因为前两天下雨弄脏给洗了，还没干，穿着备用鞋不太舒服。接下来还是把跑量控制在9km左右吧，慢慢的增加跑量；另外体重还得想办法往下降一降。