说一下跑步的感受。

之前没有跑过这么长的距离，大部分时间都是在10公里以内或者10公里上下，上次跑得最多的是上周日，跑了14公里，感觉还可以，但是今天的16公里特别累，最后是强行坚持着完成的。

上次跑14公里的时候，骑着电动车出来的，在车上提前放了补给，就是含糖的电解质水，我是在10公里的时候喝了点补给，休息了一下，完成了14公里，感觉很轻松吧。

但是今天没有带补给，我是上午9点半才开始跑的，那会儿天气已经开始变热了。前几公里还很轻松，到8公里之后就感觉有点难受，而且昨天晚上还喝了酒，之后补水还不充分，今天早上出发前只喝了半杯咖啡，也没额外的喝水，8公里之前还能正常地出汗，到8公里之后出汗都很困难，衣服慢慢地都已经干了，但是身体状况非常的难受。

所以跑到第11还是第12公里的时候，路边有一个小卖部，到里面买了一瓶冰红茶，算是给自己一点补给。不过 感觉还是有点晚了，喝完冰红茶之后，身体没有很快地恢复过来，所以后面的几公里都是强行坚持着跑下来的。累的时候就停下来走一走，休息好了，心率恢复了就继续向前跑。

因为不是每次出去跑步都开车或者骑个电动车，所以今天回来之后，专门到网上买了一个随身的跑步用的水壶，又买了一个可以放这种水壶的腰包，下次打算跑长距离了就带上水壶，而且天也越来越热了，出汗量会越来越大，运动过程中补水很有必要。我觉得只要计划跑步超过5公里，都带上水壶吧，5公里之内就算了。